Sólo cierto porcentaje de personas que comienzan una dieta en
realidad pueden terminarla y obtener los resultados que desean. Tú puedes
aumentar tus probabilidades de ser una de las personas con éxito simplemente
entendiendo por qué las dietas fallan, y luego tomar medidas para evitar estos
problemas. Las siguientes son las principales razones de por qué fallan las
dietas.
1. Presión de grupo
La presión de grupo es uno de los obstáculos más difíciles
cuando se trata de hacer dieta. Cuando se inicia un programa de dieta, las
personas que te rodean o bien te pueden apoyar o derribar. Hay que ignorar su
negatividad y centrarte en tu verdadero objetivo de ser saludable. Si tienen un
problema con tu forma de comer, entonces eso es problema de ellos, y no hay
nada que puedas hacer al respecto. Tú no tienes por qué explicar tus acciones
personales a nadie.
Si quieres estar en forma, tienes que rodearte de personas
que te apoyen. Las personas que están más cerca son muy influyentes en tu
conducta y estilo de vida. Al rodearte de personas en forma, ellas pueden ser
una fuente de inspiración y motivación en lugar de hacer que te sientas mal.
Sólo confía y recuerda que tu decisión de recuperar la salud es la correcta.
2. No comer lo suficiente
Cuando no comes suficientes calorías, esto genera todo tipo
de circuitos de retroalimentación negativos en el cuerpo. A partir de los
cambios hormonales, a las fluctuaciones del estado de ánimo, comer muy pocas
calorías sólo servirá para trabajar en contra tuya y en contra de tus objetivos
de pérdida de grasa. No comer suficiente comida está en top de las razones de
por qué las dietas fallan.
3. Estás a dieta en lugar de cambiar tu estilo de vida
Las personas exitosas no hacen dieta, se someten a un cambio
de vida. Si eres una de esas personas que hacen una difícil dieta, ¿qué vas a
hacer cuando tu dieta termine? Es necesario diseñar un plan que cambiará para
siempre tu estilo de vida. De esta manera, podrás aumentar tu tasa de éxito, no
sólo ahora, sino en el futuro. Después de todo, ¿cuál es el punto de perder 10 kilos
si vas a aumentar de nuevo una vez que llegues allí? Centrarte en la
construcción de una "dieta" que sea sostenible y que será parte de tu
vida para siempre.
4. Comer desaforadamente
¿Quién de ustedes come compulsivamente? Soy culpable de que
yo más a menudo de lo que quisiera admitir. Esto sucede porque los alimentos
procesados son adictivos. Nada le descarrila de su dieta más rápido que una
buena sesión de comida desmedida. ¿Sabes de qué estoy hablando? Que en una sola
comida, pidas una pizza, un helado, y algunos snacks. Te degustaras y será
delicioso a tu paladar, pero es probable que hayas comió cerca de 3.500
calorías. Eso es el equivalente de ½ kilo. Es más que probable, que ese ½ kilo
vaya a ser almacenado como grasa. Entonces acabas de perder una gran semana de
alimentación saludable.
5. Falta de nutrientes
Otra de las razones de por qué las dietas fallan es debido a
la falta de nutrientes en cada comida. Los nutrientes son de vital importancia
para las funciones importantes del cuerpo. El cerebro envía a tu cuerpo señales
de "aliméntame" cuando necesita calorías y nutrientes. Si estás desnutrido,
tu cerebro es tan poderoso que te recordara constantemente que tiene que comer
hasta que obtenga los nutrientes vitales. Si no estás comiendo una dieta densa
en nutrientes, será muy probable que te pases en calorías para bajar de peso
con el fin de lograr la cuota de vitaminas necesarias. Siempre es muy
recomendable comer alimentos que sean ricos en nutrientes y calorías escasas.
6. Alimentos que no gustan
¡Qué asco! “No me gusta hacer dieta porque toda la comida
sabe mal”. Puedo entender por qué la gente dice eso. Cuando pasas de comer
pizza a comer verduras, la transición en tu estómago puede ser compleja. Pero
con un poco de paciencia e ingenio se pueden lograr grandes cambios en tus
hábitos alimenticios. Después de un período de transición, tus papilas
gustativas se adaptarán, y lo creas o no, llegaras al punto de los antojos con
algunos de los alimentos de la dieta que una vez despreciabas.
Independientemente, los alimentos de la dieta no tienen por qué ser feos o aburridos.
Con un poco de imaginación y creatividad, cualquier plato de comida puede
convertirse en algo delicioso.
7. Lenta pérdida de peso
¡Uf! La bascula se está moviendo muuuuuuuuuuy lento. O bueno,
tal vez ni siquiera se mueva en absoluto. A pesar de que estás haciendo
ejercicio y comes bien puede suceder que haya un estancamiento en la reducción
de peso y esto es normal según tu composición corporal. No nos olvidemos de que
el peso que tienes probablemente lo fuiste adquiriendo durante toda la vida. No
puedes esperar a simplemente dejar todo en cuestión de semanas, a no ser, de que te sometas a un tratamiento de pérdida de peso. Bajar de
peso es fácil, pero la pérdida de grasa requiere una planificación y tiempo. Concéntrate
en la pérdida de 0,5 a 1% de grasa corporal por semana, y serás más feliz en un
periodo a largo plazo.
8. No poder controlar los antojos
El control de los antojos es una de las partes más difíciles
de la dieta, y una de las principales razones las cuales las dietas fallan. Una
vez que se cohíba de algo, hace que se quiera con más anhelo. Si puede
distinguir entre los antojos psicológicos y los físicos, estará mejor preparado(a)
para tomar una buena decisión. Una vez que comience la comprensión de la
conducta de su propio cuerpo, usted podrá comenzar a controlarlo mejor.
9. No hay una asesoría médica nutricional
¿Estás tratando de hacer dieta sin una asesoría especialista?
Si es así, es posible que deba considerarlo. Mientras que su dieta juega uno de
los papeles más importantes de la pérdida de peso, la asesoría medica le
contribuirá a que se siga un control y a que lleve un balance sano de sus dieta
además de que le aconseje como puede combinar la dieta con otros tratamientos
para unos resultados efectivos a la hora de quemar grasas y contribuirá a la
recuperación saludable de su peso adecuado.
10. No hacemos un seguimiento de progreso
Cuando no hacemos un seguimiento del progreso fácilmente
podremos desalentarnos si no notamos grandes cambios en poco tiempo. ¿Cómo se puede
saber si se está progresando si no mides
tu progreso? Y no me refiero al uso de una báscula exclusivamente. Tienes
que hacer la medición de tu grasa corporal, asegúrate de llevar una medición
diaria. Apunta todos los alimentos que consumes en el día. Toma fotos de ti
mismo de vez en cuando, y cómprate un kit de pinzas para medir la grasa
corporal. Tu mente te puede engañar y si no llevas una medición de tu progreso
terminaras desanimándote de continuar con tu dieta probablemente cuando estas comenzando
a avanzar. No seas una víctima de la mentalidad de báscula. Asegúrate de que le
estás haciendo un verdadero seguimiento a tu progreso.
Así que aquí tienes 10 de principales razones de
por qué las dietas fallan. Conoces alguna otra razón de por qué fallan las
dietas? ¿Tienes algún consejo que te haya ayudado a mantener inquebrantable tu
fuerza de voluntad por lo menos en la dieta? Nos encantaría escucharlo.
